Quanto deve pesare lo zaino di scuola La regola del 10–15% e come alleggerirlo

La regola del 10–15%

L’indicazione che trovi ovunque viene dalle istituzioni sanitarie: lo zaino non deve superare tra il 10% e il 15% del peso dello studente. Lo ribadisce il factsheet sull’ergonomia scolastica di INAIL, preparato dal suo dipartimento di medicina del lavoro e condiviso con il Ministero dell’Istruzione, e la stessa soglia è riportata dai medici dell’Ospedale Pediatrico Bambino Gesù, che fanno un esempio concreto: un bambino che pesa 35 chili non dovrebbe portare uno zaino che pesi più di 4 chili.

È un limite di prudenza, non una soglia magica. Ogni bambino è diverso per corporatura e forza, e il tragitto conta: dieci minuti a piedi con tre rampe di scale non sono come due minuti dalla macchina al cancello. Però è un riferimento chiaro, e la maggior parte degli zaini lo supera senza che nessuno se ne accorga.

Il conto, con qualche esempio

Moltiplica il peso di tuo figlio per 0,10 e per 0,15: i due risultati sono il limite basso e quello alto.

Peso del bambino	10%	15%
20 kg	2 kg	3 kg
25 kg	2,5 kg	3,75 kg
30 kg	3 kg	4,5 kg
35 kg	3,5 kg	5,25 kg
40 kg	4 kg	6 kg
50 kg	5 kg	7,5 kg

Se il bambino è minuto o il tragitto è lungo, resta vicino al 10%. Ricorda che anche lo zaino vuoto ha un suo peso: è il primo dato da controllare quando lo compri.

Come pesare lo zaino a casa

Non serve una bilancia speciale. Sali sulla bilancia del bagno con lo zaino pieno in mano, poi senza: la differenza è il peso dello zaino. Fallo una sera qualunque, con lo zaino preparato per il giorno dopo, compresi astuccio, merenda, borraccia e diario. Ripeti il conto ogni tanto: il peso cambia molto da un giorno all’altro, a seconda dell’orario.

Cosa serve: come scegliere lo zaino

INAIL descrive lo zaino ergonomico in poche righe:

• dimensioni adeguate a chi lo porta: non deve essere più largo delle spalle né scendere molto sotto la vita;
• schienale rigido e imbottito: tiene i libri in posizione e protegge la schiena dagli spigoli;
• bretelle ampie: distribuiscono il carico sulle spalle invece di segarle;
• cintura da allacciare in vita: scarica una parte del peso sui fianchi e tiene lo zaino fermo;
• una maniglia: per sollevarlo o portarlo a mano per brevi tratti.

Uno zaino grande non è un vantaggio: più spazio significa più cose dentro.

Come indossarlo

1. Su due spalle, sempre. Il Bambino Gesù considera scorretta l’abitudine, diffusissima tra bambini e adolescenti, di portare lo zaino su una spalla sola: tutto il carico finisce da un lato della schiena.
2. Bretelle né troppo lunghe né troppo strette. Le cinghie troppo lunghe fanno pendere lo zaino all’indietro, quelle troppo strette e un carico eccessivo sulle spalle possono dare formicolii e perdita di sensibilità alle braccia, spiegano i medici del Bambino Gesù. Lo zaino deve stare aderente alla schiena, con il fondo all’altezza della vita.
3. Cintura allacciata, se c’è.
4. Prima di metterlo in spalla, appoggialo su una sedia o un tavolo: sollevarlo da terra con un braccio solo è il gesto più faticoso della giornata.

La sera prima: come prepararlo

Il Bambino Gesù suggerisce di preparare lo zaino insieme ai figli, perché sia leggero, resistente e ben organizzato. Serve anche a renderli autonomi.

• Guardate l’orario insieme e mettete dentro solo i libri e i quaderni del giorno dopo. INAIL insiste su questo punto: portare con sé solo lo stretto necessario.
• I libri pesanti vicino alla schiena, gli oggetti leggeri e piccoli nelle tasche esterne. Il peso lontano dalla schiena tira all’indietro e costringe a piegarsi in avanti.
• Togliete ciò che si accumula: giochi, fogli vecchi, il secondo astuccio, la bottiglia piena di riserva.
• Merenda e borraccia leggere: una borraccia piena pesa quanto un libro.
• Pesate ogni tanto, soprattutto nei giorni con più materie.

Se nonostante tutto lo zaino resta sopra il limite, il problema è l’orario o il materiale richiesto: parlane con gli insegnanti o con i rappresentanti di classe. Il Bambino Gesù indica i libri digitali come un buon compromesso per alleggerire lo zaino.

Zaino o trolley

INAIL consiglia il trolley, o un carrellino su cui montare lo zaino, quando lo zaino è molto pesante. Il Bambino Gesù aggiunge una cautela: il trolley a volte costringe i bambini a camminare in modo scorretto, tirandolo da un lato. Se lo scegli, deve avere un manico regolabile all’altezza giusta e tuo figlio deve alternare la mano che lo tira. Se a scuola ci sono molte scale, uno zaino leggero resta più pratico.

Errori da evitare

• Comprare lo zaino più grande «perché dura di più». Si riempie di più.
• Pesarlo solo il primo giorno di scuola. Il peso cambia ogni giorno con l’orario.
• Lasciare che lo porti su una spalla sola perché «fa più figo». È la postura che i medici citano come scorretta.
• Lasciare le bretelle lunghe, con lo zaino che sbatte sul sedere.
• Riempire le tasche esterne con il peso. Le cose pesanti vanno nello scomparto più vicino alla schiena.
• Pensare che basti il trolley. Se il carico è troppo, lo è anche su due ruote: prima si alleggerisce.
• Dimenticare il movimento. I medici del Bambino Gesù ricordano che le ore dedicate al movimento non sono mai perse: una schiena allenata regge meglio anche lo zaino.

Domande frequenti